Պատասխանիր հարցին,ինչպես դադարեցնել ալկոհոլը խմելըբավականին պարզ էԱյս մեխանիզմն ավելի դժվար է կյանքի կոչել, առավել եւսինքնուրույն. . . Բայց եթե հայտնվում եք այս էջում, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը, ապա դուք ձեր առջև նպատակ եք դրել, և դա արդեն ձեր ծրագրի իրականացման ճանապարհի հարցի մեծ մասն է:
Այսպիսով,ինչպես դադարեցնել խմելը:Դիագրամը այսպիսին է թվում.
- Հասկանալով պատճառը
- Դրդապատճառի որոշում
- Հոգեբանական աշխատանք
- Հարմարվողականություն
Բավականին պարզ է, այնպես չէ՞: Բայց սա միայն առաջին հայացքից է: Իրականացման համար այն պարզապես կդառնա, երբ մենք վերլուծենք յուրաքանչյուր կետ, դուք կբռնեք էությունը, այսպես կոչված մտածողության ալիքը:
Հոգեբանը (հոգեթերապևտ) կօգնի հասկանալ ցանկացած հարց, գտնել ճիշտ վերաբերմունք, մեղմացնել բարոյական սթրեսը, ազատվել հոգեբանական կախվածությունից: Թե՞ ինքներդ ձեզ թույլ կհամարեք, եթե արտաքին օգնություն փնտրեք: Սա մեծ թյուր կարծիք է, քանի որ կախվածությունից ազատվելու հարցը որոշելիս որոշիչ գործոնը կամքի ուժը չէ, ոչ թե անձի բնավորությունը, այլ պրոֆեսիոնալիզմը ՝ հոգեթերապիայի հստակ սահմանված բնագավառում: Դուք հոգեբույժ-նարկոլոգ եք:
Կամքի ուժը հետևյալն է. 1. հստակ նպատակ դնելը, 2. վճռական որոշում կայացնելը, 3. գործերն ավարտին հասցնելը: Իսկ իրավասություն պահանջող հարցերում ներգրավեք մասնագետներ: Եվ եթե դուք ինքներդ հոգեթերապևտ չեք, ապա շատ դեպքերում մասնագետի գնալուց հրաժարվելը հանգեցնում է ժամանակի կորստի, երկարատև լքման և, ի վերջո, խափանման:
Նույնիսկ եթե որոշեքդադարեք ինքնուրույն ալկոհոլ օգտագործել, ցանկացած փուլում (պատճառ, շարժառիթ, հանգստություն, ինքնագնահատական, հարմարվողականություն և այլն) լուծելու համար կարող եք դիմել հոգեթերապևտի ցանկացած փուլում:
Հասկանալու համար, թե ինչպես դադարեցնել խմելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք խմում:
Արբածացնելով հարբեցողության պատճառը, հետևանքը (ալկոհոլի կարիքը) ինքնին կդառնա ավելորդ, ոչ հետաքրքիր, պարզապես անիմաստ: Այժմ դուք հավանաբար վախենում եք սթափ հեռանկարից, մտածում եք, թե ինչպես թողնել խմելը, որպեսզի կյանքը չդառնա ձանձրալի, չվերածվի գոյության: Իսկ մարդիկ, ովքեր չեն խմում, ապրում են ձեզանից վատա՞:
Մարդիկ ստիպված են խմել անհատի ամենատարբեր կարիքներից շատերը.
- Սպանել ժամանակը
- Դա ձանձրալի չէր
- Վայելեք
- Հանգստացեք, հարմարավետ զգացեք
- Թուլացրեք հոգեբանական սթրեսը
- Մոռացեք, խեղդեք դժբախտությունը
- Ավելացրեք ինքնավստահություն (այսինքն ՝ «քաջության համար»)
Այս կարիքները բավարարելով ալկոհոլի օգնությամբ ՝ կյանքի որակը կտրուկ նվազում է նախորդ սթափ կյանքի համեմատ, էլ չենք խոսում առողջության մասին: Արդյունքում, մարդը դեռ գալիս է այն հարցին,ինչպես դադարեցնել ալկոհոլը խմելը. . . Եվ դա շատերին չի հաջողվում ինքնուրույն անել:
Timeամանակ սպանելը, ձանձրույթից ազատվելը: Անշուշտ, նկատեցիք, որ դրանք ընդգծվում են առաջին պատճառներով: Ամենից հաճախ դա այդպես է, «նրանք խմում են անելու բաներից» ասացվածքը միանգամայն արդարացված է: Դրանում մեծ դեր է խաղում հոգեբանական պահը, անհանգստության վիճակը, երբ մարդը մոլուցքով փնտրում է որևէ բան, պարզապես իրեն զբաղեցնելու համար: Նա պարզապես չի տիրապետում այլ զբաղմունքների, բացի ալկոհոլից, երբ ազատ ժամանակ ունի: Այս պատճառն առավել ցայտուն է գարեջրի հարբեցողների մոտ, քանի որ գարեջուրն ավելի երկար են խմում, մինչդեռ ձեռքերը, բերանը և ուշադրությունը մշտապես զբաղված են:
Հաճույք, հանգստություն, հարմարավետություն: Դուք չգիտեք, թե ինչպես վայելել այլ բաներ: Սա հուշում է, որ մարդու կյանքում ընդհանրապես չկան այնպիսի բաներ, որոնք հաճույք ու ուրախություն պարգևեն: Երկու բաներից մեկը ՝ կա՛մ նրան ընդհանրապես ոչինչ չի հետաքրքրում, սա հոգեբանական խանգարում է, դեպրեսիա, կա՛մ մարդը չափազանց ծույլ է անել նույնիսկ այն բաները, որոնք նրան դրական հույզեր են բերում: 90% դեպքերում առաջինը դեռ հիմնարար է:
Հոգեբանական լարվածություն, սթրես, վիշտ: Սա հիմնական պատճառն է այն հարբեցողների համար, ովքեր արագ հարբած են լինում կյանքի ինչ -որ ուժեղ բացասական հուզական ցնցումներից հետո: Դա նաև համակարգված օգտագործման հիմնական պատճառն է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ապրում են գրեթե մշտական սթրեսի և բացասական փորձի մեջ:
Ինքնավստահություն: Այս պատճառը շատ ավելի հազվադեպ է հանդիպում, քան մյուսները ՝ հիմնականում երիտասարդների շրջանում, երբ մարդը նոր է հասունանում, և բավականին դժվար է ընդհանուր լեզու գտնել հասակակիցների, նոր հասարակության հետ, օրինակ ՝ ինստիտուտում:
Սրանք հիմնական պատճառներն են այն մարդկանց համար, ովքեր խմում են, և ինչպես արդեն հասկացաք, դրանք բոլորը սերտորեն կապված են մարդու հոգեբանության հետ: Հասկանալով դա ՝ այժմ կարող ենք անցնել այն հարցին, թե ինչպես կարող եք ինքնուրույն դադարեցնել ալկոհոլ խմելը:
Բացահայտեք ձեր հիմնական շարժառիթը ՝ ինքնուրույն խմելուց հրաժարվելու համար
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք տեղեկատվություն փնտրում, թե ինչպես ինքնուրույն դադարեցնել խմելը: Ի՞նչը ստիպեց ձեզ մտածել այդ մասին: Եթե չկարողացաք գտնել պատասխանը, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ արդեն լքել եք ալկոհոլը, ինչպե՞ս է փոխվել ձեր կյանքը: Կոնկրետ ի՞նչն է տարբերվել: Այն, ինչ առաջին հերթին մտքիս եկավ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր հիմնական շարժառիթն է: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը, կարող եք առանձնացնել ամենատարածվածները.
- Ընտանիք, երեխաներ (պլանավորելը, երեխա սպասելը լիովին անհամատեղելի է ալկոհոլիզմի հետ, ինչպես նաև փոքր երեխաները, մոլորություն կարծելու, թե իրենք հիմար են, ոչինչ չեն տեսնում կամ ոչինչ չեն հասկանում: Նրանք հասկանում են: Եվ նրանք մեծ հոգեբանական վնասվածքներ են զգում: ընտանիք կորցնելը նույնպես համեմատելի չէ ալկոհոլի հետ
- Առողջություն (չնայած այս պատճառն ամենակարևորն է (ուղեղի, սրտի, լյարդի, երիկամների վնաս), մարդու հիմնական շարժառիթը, ավաղ, որպես կանոն, դա չէ: Միակ բացառությունները այն իրավիճակներն են, երբ հարց կա կյանք և մահ: Բայց իմաստ չունի բողոքել, որ դա տխուր է, իրավիճակն այնպիսին է, ինչպիսին որ կա)
- Կարիերա (իհարկե, անձնական ձեռքբերումների, անձի `որպես մասնագետ ճանաչելու հեռանկարը շատ կարևոր է, հատկապես տղամարդու համար: գործունեություն, և դա զգալիորեն նվազում է ալկոհոլ խմելիս)
- Հեղինակությունը (առողջության պես, հեղինակության հիմնական շարժառիթը չափազանց հազվադեպ է, դա նաև պայմանավորված է նրանով, որ հարբեցողները զգում են անձի դեգրադացիա, ինքնագնահատականը դադարում է արժեք լինել. Կամ ձեր կյանքում հայտնվել է մի մարդ, որի կարծիքը ձեր մասին է) ձեզ համար չափազանց կարևոր, դրա համար արժե պայքարել)
- Հոգնածություն հարբեցողությունից (սա բարոյական ուժասպառություն է, օրեցօր նույն բանը, եզրերի ծայրը տեսանելի չէ: Այս դեպքում մարդը գիտակցում է իրավիճակի անհույսությունը, նման կյանքը շարունակելու անիմաստությունը: Հիմնական բանը այն է, որ այս կյանքից մարդը այլևս չի զգում այն կարիքների բավարարումը, որոնք ի սկզբանե հարբեցողության պատճառ էին)
- Կյանքի կարևոր փոփոխություններ (ոչ սովորական, քանի որ սա պատահականության հարց է, բայց ուժեղ շարժառիթ: Երբ տեղի է ունենում ծայրահեղ կարևոր մի բան, որը կտրուկ փոխում է ձեր կյանքը կամ նման փոփոխություն է սպասվում: Եվ որ ամենակարևորն է, այս փոփոխությունը կարևոր է ձեզ համար, դա դա մեծ նշանակություն ունի: Սա հզոր շարժառիթ է երկու պատճառով ՝ պայծառ ապագայի ակնկալիք և մոխրագույն ներկայի ըմբռնում, նախորդի հստակ գերակայություն
Շատ կարեւոր!Կարգավորեք ճիշտը, մնացեք մոտիվացվածդադարեք ինքնուրույն ալկոհոլ օգտագործել...
Ինչպես սովորաբար լինում է այն դեպքում, երբ որոշում ենք ինքնուրույն թողնել ալկոհոլ խմելը: Այսօր մենք մեզ սարսափելի ենք զգում, անիծում ենք երեկվա խմիչքը, մենք վճռական ենք ուղարկել այն ամենը ընդմիշտ: Attitudeիշտ վերաբերմունք! Մենք հասկացանք, թե ինչու սկսեցինք խմել (մեր խմելու պատճառը), գիտենք, թե ինչու ենք ուզում թողնել ալկոհոլը (մեր սեփական շարժառիթը): Հոգին ուրախանում ու երգում է, թվում է, թե մենք կարող ենք ամբողջ աշխարհը գլխիվայր շուռ տալ:
Սթափ ապրելակերպը շարունակվում է մի քանի օր: Բայց դա ոչ մի լավ բան չի բերում, քանի որ չի թողնում այն զգացումը, որ դուք կորցրել եք ձեր կյանքը, բայց չեք գտել նորը, առողջական վիճակը կարևոր չէ, խմելու ցանկությունը հետապնդում է, իսկ երեկոները ձանձրալի են և անելիք չկա: Մտքեր կան, որ տրամադրությունդ բարելավելու համար կարող ես մեկ շիշ գարեջուր խմել, դա ոչինչ չի վնասի, քանի որ այսքան օր դիմանում ես, մեկ շշից հետո դժվար չի լինի դիմանալը:
Սկզբի հուզմունքը ձեզ տալիս է այն զգացումը, որ ամեն ինչ հարթ ու հեշտ կընթանա: Եվ դա հեռու է գործից, քանի որ ոգևորությունը երկար չի տևի: Հետևաբար, անհրաժեշտ է հենց սկզբից համակերպվել այն ամենի հետ, ինչը դժվար կլինի, բայց միայն առաջին անգամ, երբ դու նորովի ես կառուցում կյանքդ, հարմարվել:
Հոգեբանական աշխատանք խմելուց առաջ և հետո
Addանկացած կախվածություն, ներառյալ ալկոհոլային, հիմնականում հոգեկան է, շատ ավելի փոքր չափով (ըստ խմողների, բայց ոչ բժիշկների) `ֆիզիկական: Ֆիզիկականը բաղկացած է օգտագործման դադարեցումից հետո վատ ինքնազգացողությունից (վերապրում, հեռացման ախտանիշներ): Սա կախվածություն չէ որպես այդպիսին, այլ պարզապես դժկամություն ՝ դիմանալու ցավալի ծանրաբեռնված վիճակին: Խումարը բավականին հեշտ և արագ հեռացվում է:
Ալկոհոլ խմելուց հրաժարվելուց հետո, մարմինը արագ կսովորի էթանոլի բացակայությանը և կվերակառուցվի, ալկոհոլի ֆիզիկական փափագ չի լինի: Կարիքները բավարարելու հոգեբանական փափագի հետ կապված իրավիճակը շատ ավելի բարդ է ՝ հոդվածի սկզբում թվարկված պատճառներով: Հետևաբար, նախքան ալկոհոլ խմելը թողնելը, հատկապես ինքնուրույն, կազմեք այս պատճառների դեմ պայքարի աշխատանքային ծրագիր:
Երբ սովորում ես բավարարել քո կարիքները առանց ալկոհոլի, դրա բուն իմաստը անհետանում է, և, համապատասխանաբար, փափագը: Բարեկեցությունը, գերազանց տրամադրությունը, կախվածությունից ազատվելը (և սա բարոյական ճնշում է) արագ, բայց ոչ անմիջապես, իհարկե, մտքում «հակաալկոհոլային» ծրագիր կձևավորի ՝ անցյալ չվերադառնալու համար:
Այսպիսով, հոգեբանական աշխատանքի համար այդքան շատ հիմնական ուղղություններ չկան, բայց դուք կարող եք ունենալ բոլորովին այլ ՝ բոլորից տարբերվող.
- Ազատվեք ձանձրույթից, գտեք ինչ -որ բան անել ձեր ազատ ժամանակ
- Սովորեք հանգստանալ, զվարճացեք
- Թուլացրեք հոգեբանական սթրեսը
- Բարձրացրեք ինքնագնահատականը, կերտեք ինքնավստահություն
Գործունեություն, հոբբի: Արժե գտնել բազմաթիվ այլ ուրախություններ, և սկզբում ավելի լավ, քան նրանք, ովքեր անհամատեղելի են ալկոհոլի հետ, որպես մեկ այլ խթան, թե ինչպես եք ձեզ ուրախացնելու, ինչ -որ բան կգտնեք ազատ ժամանակ, և որ ամենակարևորն է, ձեզ պետք չի լինի ալկոհոլ, այն փոխարինելու ոչինչ չի լինի:
Թուլացում. Եթե սովորեք ինքնուրույն հանգստանալ, առանց որևէ նյութի օգնության, ինքներդ ձեզ կդարձնեք կյանքի ամենաթանկ նվերը: Հանգիստ վիճակը մարմնին հանգստություն է տալիս, հակառակ դեպքում այն արագ մաշվում է, տալիս է գերազանց առողջություն և տրամադրություն, հանգստություն և հարմարավետություն ոչ միայն հասարակության մեջ, այլև միայնության մեջ և մեծացնում է մտավոր կարողությունները:
Կան հանգստանալու բավականին շատ մեթոդներ ՝ մեդիտացիա, հոգեթերապիայի որոշակի մեթոդներ, յոգա, երաժշտություն, մերսում և այլն: Դուք կզգաք, որ այլևս կարիք չունեք քայքայել ձեր առողջությունը, ժամանակ վատնել խմելու, դիմանալ վերապրուկի և այլն: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ հոգեբանի հետ, ով լավ կուսումնասիրի ձեր հոգեբանության առանձնահատկությունները և կընտրի հենց ձեր հանգստանալու տեխնիկան:
Նախկինում հաճելի էր նյարդայնանալ և հոգնել գարեջուր խմել և հանգստանալ: Բայց երբ արդեն կարող ես դա անել, և դրանից հետո դու հանգիստ ես, հանգիստ և լավ տրամադրություն ունես, ապա ինչու՞ խմել: Ինչու՞ գցել այս տրամադրությունը գայթակղիչ հարբեցողությամբ:
Հանգստությունը հիմք է բոլոր այլ պատճառներով: Այն տալիս է հանգստություն և մտքի խաղաղություն, ինքնաբավություն, ազատություն զգացմունքներից, վախերից և անհանգստություններից: Այս վիճակին հասնելու ունակությամբ ալկոհոլի կարիքը աստիճանաբար կմարի, և առանց այդ էլ լավ կզգաք:
Ալկոհոլ խմելուց հրաժարվելուց հետո դուք պետք է հարմարվեք ձեր նոր կյանքին:
Հիմնական աշխատանքը, երբ մարդը դադարում է խմել, նոր ապրելակերպին ընտելանալն է: Շատ բան նոր կլինի. Դուք ՝ կյանքի ուրախությունները, հոբբիները, սովորությունները, զբաղմունքը, միջավայրը, սենսացիաները, տրամադրությունը և այլն: Կարևոր է հենց սկզբից հասկանալ, որ հետո լուրջ վիճակինչպես դադարեցնել ալկոհոլը խմելը, այն է, որ առանց ալկոհոլի անհանգստությունը կախվածության հետևանք է:
Ի վերջո, խուճապը տիրում է, եթե կարծում եք, որ բարերում հարբած հավաքներ չեն լինի, կյանքի մասին մտերմիկ խոսակցություններ «հարգում եք ինձ» թեմայով, աղմկոտ կորպորատիվ երեկույթներ ծեծկռտուքով, գարեջուր քյաբաբով, փրփուրի շիշ ՝ ֆիլմ աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Մենք այնքան ենք ընտելանում այս իրերին, ապրելակերպին, որ չենք էլ կարող պատկերացնել, թե ինչպես դրանք կարող են փոխարինվել սթափ կյանքում:
Timeամանակի ընթացքում, անշուշտ, կհայտնվեն այլ պահեր, որոնք կբերեն հաճույք առանց խմելու, զվարճանալու և զվարճանալու բազմաթիվ եղանակներ, սթափ հանգստանալու ունակություն: Բայց սա միանգամից չի գա, դուք ստիպված կլինեք դիմանալ: Itամանակ կպահանջվի և որոշակի աշխատանք ձեր վրա:
Եւ, վերջապես. Հաճախ է տրվում այն հարցը, թե արդյոք պետք է խուսափել խմող մարդկանցից: Սկզբում դուք կփորձեք խուսափել դրանցից, որպեսզի չփլուզվեք: Հետո ձեզ չի հետաքրքրի, քանի որ ալկոհոլն ինքնին ձեզ չի հետաքրքրի, մարդիկ դրա հետ կապ չունեն: Ընկերների և ծանոթների հետ, ովքեր երբեմն խմում են, ամենայն հավանականությամբ, դուք կդադարեք շփվել ընդհանուր հետաքրքրությունների բացակայության պատճառով: Հետեւաբար, անմիջապես պատրաստ եղեք ձեր շրջապատի մարդկանց փոխելու: